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板凳崽的九局下半

曾经我只是球迷,如今在人生棒球场上我也换上新的球衣

 
 
 

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人人都有同样的眼神,好像深海的鱼仰视着蓝天,从没有过如此哀伤的眼神。只有看到那些年轻人的眼睛才会明白。

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谈谈特体队之一——力量训练篇  

2009-10-23 05:54:42|  分类: 中国篮球/CBA |  标签: |举报 |字号 订阅

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在中国的篮球记者之中,对于特体队也许我是戒心和疑心最重的一个;而在中国的宏远球迷之中,对于特体队也许我是最理解和认可的一个。这注定了我的观点绝对是不讨好,注定两边的人都会骂我,崔万军教练会让我加倍上缴我吃掉的特体队的伙食和宵夜,而特体队的赞助商的工作人员也许更是会一颗呼啸而至的垒球砸过来(他和我是同一支慢投垒球队的队友)。

well,华仔的断腿和莫国超的背影给了广东篮球迷最深最痛的回忆,这个苦痛甚至并不是易建联和斯特恩在选秀大会的握手可以平复的,毕竟广东作为一个篮球人才并不算丰富的省份,同一时代能出3个好球员非常不容易,简直就是福彩中了三个亿,而“奥运希望队”几乎同时毁掉了其中的两个。

这一严重事件的后果是所有宏远球迷对于一切青少年级别的长期集训怀有深刻的戒心和恐惧,除了二沙头(广东省体工大队基地,宏远青年队驻地),除了伟伦体校和深圳体校,他们一切都不相信,只要有宏远系的球员进入了除了以上三个地点之外的第四空间,马上就会引发是否会被毁掉的忧虑。假如集训队是由李春江或王怀玉做教练还好,如果不是,而是其他队的教练执教,我靠,那论坛就已经开始暴动了。

而特体队的建队又和希望队有着那么多的相似之处:都是因为赞助商的投资而得以建立,都是游离于现有的为征战各级亚青赛、世青赛而组建的各年龄段国青之外的球队,都是刚建立的时候得到各方各面领导以及媒体的好评如潮,甚至连集训的地点都有某种程度的相似之处——希望队在三亚,特体队在秦皇岛,都是海边的旅游胜地。

所以不是5年以上资历的宏远球迷,是很难理解对特体队的深深戒心的,所以在我和其他同行对于特体队问题进行讨论的时候,我觉得彼此之间很难沟通,因为大家思想的出发原点相去太远了。

但越是觉得忧虑怀疑的事物,越想亲眼看一看,从在广州讨论,在北京讨论,在焦作讨论,和曾经参加过的球员交流探讨,和曾经参观过的记者交流探讨,我实在忍不住要亲眼去看一看,错过了第一期、第二期,第三期终于能让我赶上最后的五天,以下是我带着极度戒心和好奇写下的一些主观外行感受。

训练

特体队一天基本安排如下:

7:00起床
7:30吃早餐
9:30-11:30
训练,主要是身体训练,每天早上都会进力量房,从力量房出来之后会轻量地投投篮,学习一些战术配合。
11:30吃午餐
12:30午休
15:30-17:30
训练,篮球基本功和技战术的训练
17:30吃晚餐
晚上:业务学习或投篮练习
22:00熄灯睡觉

这个时间安排其实全国各地的大小篮球队都差不了太多,当然一些青年队可能会选择在6:00-8:00这段时间范围内出早操,比如说宏远青年队1周要出3次以上早操。特体队在晚上的业务学习抓得比较紧,这点是和其他队不太一样的地方。

上午的训练

每天都进力量房,这在青年队中就不是很多了,那些本身是俱乐部梯队成员的球员告诉我,他们的母队,每周进力量房的数目一般是2次,3次,而不会是5-6次。

很多一般球迷看到中国球员的瘦弱就误以为他们不练力量,实际上成年球员绝对是1天1练力量的,青年球员也对于力量训练并不陌生,但不可否认的是对于年轻球员,国内一般的球队会非常谨慎,生怕一个不小心练坏了,我印象很深刻的是,整个07-08赛季,也就是王征进宏远一队的第一个完整赛季,在其他队友上器械练力量的时候,王征做的都是自身承重徒手动作,例如俯卧撑,俯卧仰身之类,而不使用任何器械。

到底身体未发育完全的年轻球员能不能上器械,负重比较大的重量进行力量练习,其实是个很专业的话题,是轮不到我们这些记者有什么发言权的,不过相对来说,国外的青少年上器械会上得比较早,比如东莞青年队之前请的那个体能训练师波波维奇就说在澳洲13-15岁的少年就可以上器械,而在美国,这个年龄还更早。

在特体三期,球员的官方年龄在13-17之间,去掉闵伟凡高岩这两个bug,主体是在13-15之间,这个年龄天天上器械,如果是真实年龄的话,在国内绝对算是相当小的了。

我请教过特体队的体能教练柳强(河南青年队),体能训练的主要目的是什么,发展的是哪方面的力量,他表示,主要目的是发展肌肉体积,锻炼小肌肉群的速度力量,大幅度增加绝对力量并不是训练的重点。

与此对照,力量训练的科目中,自身承重徒手科目,和器械科目,大概是一半对一半,器械的负荷也都不重。

每个科目一般都是做2组,感觉上应该像是自身极限的60-70%的样子,比较有特色和受到球员好评的一点是,根据每个球员不同的体能基础和身高体重,每个球员的量都不同,比如同样是卧推,每个人的杠铃重量会有不同,有人是55kg,有人是50kg,有人是60kg,教练会根据球员的进步和恢复状况,制定下一阶段训练,具体的器械重量和数量。

另外力量训练时,所有教练成员包括队医都在场,会随时指出每个球员动作是否正确,正确的应该怎么做,而不会是球员自己练自己的练完就打卡下班。

很多队员在这之前是根本没进过力量房的或者是极少进力量房的,所以80%的球员都觉得力量训练的收获非常非常之大,学到了东西,因为这些东西他们之前是根本就没接触过的,或者是接触过但练习也是打卡下班式的,并没有一对一的由专业人士指导雕琢过。

而具体的力量提升本身,当然1个月,不可能有什么本质的提高。

力量训练会持续大概1小时左右,然后拉伸,然后准备活动,然后开始一些基本功练习和投篮练习,因为很轻微,所以没什么特别值得说的,以上是上午的训练内容。

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